Haben Sie sich jemals nicht ganz richtig gefühlt, aber konnten die Ursache nicht genau bestimmen? Wahrscheinlich könnte Ihre Ernährung schuld sein. Ungleichgewichte in Ihrer Ernährung können sich Kawasaki Frontale Trikot von Schlaf bis zur Verdauung und sogar des Energieniveaus auswirken. Wenn Sie müde, aufgebläht oder im Schlafen kämpfen, kann dies ein Zeichen sein, dass Ihr Körper einen Ernährungsrücksetzen benötigt. Hier erfahren Sie, wie es geht.
Was ist ein Ernährungsrücksetzen?
Vergessen Sie Buzzwörter wie “Entgiftung” und “Reinigen”. Sie benötigen keinen Saft schnell, entgiftet Tee oder andere Spielereien, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Ihr Körper verfügt über mehrere Systeme, die Ihren Körper auf natürliche Weise durch Organe wie Leber, Nieren und Lungen entgiften und reinigen.
Aber Ihr Körper ist auf ausgewogene Ernährung angewiesen, die jeden Tag am besten ausführen können. Wenn Sie Ihren Körper nicht mit der Ernährung anbieten, die er benötigt, können diese Ungleichgewichte zu Symptomen wie Müdigkeit, Aufblähen und sogar gestörter Schlaf führen. In diesem Fall ist es an der Zeit, sich intensiv mit dem Einblick in Ihren Körper zu befassen und Ihre Ernährungstechnik zurückzusetzen, um sicherzustellen, dass Sie alle Ihre täglichen Bedürfnisse erfüllen. Wenn Ihre Ernährung verbessert wird, profitiert Ihr ganzer Körper.
Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise einen Ernährungsreset benötigen
Wenn Sie kein Ernährungsberater sind, kann es schwierig sein, genau zu wissen, welche Nährstoffe – und wie viel von jedem – Sie jeden Tag brauchen. Glücklicherweise kann Ihr Körper Ihnen oft subtile Anzeichen schicken, wenn Ihre Ernährung zu kurz ist. Wenn Sie diese Zeichen im Einklang mit diesen Zeichen haben, können Sie diese Nährstoffungleichgewichte schnell angemessen, damit Sie jeden Tag Ihr Bestes fühlen können. Hier sind einige der wichtigsten Anzeichen, die Sie möglicherweise für einen Ernährungsrücksatz benötigen:
Du bist immer müde. Fühlen Sie sich die ganze Zeit erschöpft, auch wenn Sie gut schlafen? Es könnte ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Ernährung fehlt. Eine Vielzahl von Nährstoffen unterstützt die Fähigkeit Ihres Körpers, Lebensmittel in Energie umzuwandeln und tägliche Funktionen auszuführen. Wenn Sie einen oder viel mehr dieser Nährstoffe nicht übereinstimmen, können Sie einen direkten Einfluss auf den Gesamtenergieniveau bemerken.
„Unser Körper ist tatsächlich sehr gut entwickelt und kann uns oft Hinweise geben, was in unserer Ernährung fehlt. Niedrige Energieniveaus können Ihr Körper sein, der Ihnen mitteilt, dass Sie an bestimmten Nährstoffen wie Magnesium mangelhaft sind “, diskutiert das Reno-basierte Ernährungsberater Bridget Wood, RDN, LD, CDCE.
Mit bis zu 75 Prozent der Amerikaner, die jeden Tag ihre Magnesiumbedürfnisse erfüllen, kann ein Mangel an diesem Nährstoff Ihre Energie beeinträchtigen. Um Ihre Einnahme zu erhöhen, bietet Holz eine köstliche Lösung: Essen Sie viel mehr Schokolade! „Während Sie Ihrer Ernährung viel mehr Vollkornprodukte, Nüsse oder dunkle Blattgrüns hinzufügen können, können Sie es auch aufregend halten, indem Sie Ihrem täglichen Routine dunkle Schokolade hinzufügen. Dunkle Schokolade hat ungefähr 15 Prozent des täglichen Wertes Ihres Magnesiums in nur einer Unze.
Ein Mangel an Magnesium ist nicht die einzige Ursache für Müdigkeit. “Ermüdung kann ein Zeichen der Dehydration sein”, erörtert die Stacy Davis Rd, LDN. Selbst eine geringe Abnahme der Flüssigkeitsaufnahme kann sich auf Ihr Energieniveau auswirken. Wenn Sie jedoch jeden Tag Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken, in Panik. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, um Ihre Flüssigkeitszufuhr außerhalb von einfachem Wasser zu erhöhen. Sie können versuchen, Ihr Wasser mit einem Spritzer Saft zu würzen oder Obst und Gemüse zu infundieren, aber Sie können Ihrer Schalke 04 Trikot Ernährung auch auf andere Weise Flüssigkeit hinzufügen. „Suppen, Smoothies, Milch, Obst und Saft können als Flüssigkeit gezählt werden“, fügt Davis hinzu.
Das Wesentliche, um hydratisiert zu bleiben, ist die Konsistenz. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich den ganzen Tag über das Trinken zu erinnern, bietet Davis eine nützliche Lösung. „Setzen Sie einen Timer auf Ihr Telefon, um Sie zum Trinken zu erinnern“, schlägt sie vor. Sie sollten anstreben, mindestens 8 bis 10 Tassen Wasser pro Tag zu trinken, mit viel mehr an heißen und/oder aktiven Tagen.
Sie fühlen sich oft aufgebläht. Jeder, der jemals mit Bloat zu kämpfen hat, weiß, wie unangenehm es sein kann. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, dass Sie Ihre Ernährung anpassen können, um das Aufblähen zu verringern und die Verdauung zu verbessern. Sie müssen jedoch zunächst eine kleine Detektivarbeit erledigen, um die zugrunde liegende Ursache zu identifizieren. Da Bloat durch zahlreiche unterschiedliche Gründe verursacht werden kann, empfiehlt sich, sich einige wesentliche Fragen zu stellen, wie „hat es eine erhebliche Veränderung in den Faseraufnahme oder Flüssigkeitszufuhr? “ Basierend auf Ihren Antworten können Sie feststellen, auf welchen Bereich Sie sich konzentrieren müssen, um das Aufblähen zu verringern.
Wenn Sie kürzlich Ihre Faseraufnahme verbessert haben, möchten Sie sicherstellen, dass sich auch Ihr Hydratationsniveau verbessert hat. Das Verbesserung von Ballaststoffen ohne ausreichend Flüssigkeit kann das Risiko von Verstopfung und Blähten erhöhen. Ein einfacher Service besteht darin, faserreiche Lebensmittel zu wählen, die auch Flüssigkeit enthalten. “Wechseln Sie zu faserigen Früchten und Gemüse, die einen hohen Wassergehalt wie Erdbeeren, Wassermelone, Orangen, Gurken, Zucchini, Sellerie und Paprika haben”, teilt Caperton-Kilburn mit.
Sehen Sie sich auch plötzliche Änderungen der Faseraufnahme an. Wenn Sie schnell erhöhenFaseraufnahme kann dies zu Blähungen und Gas führen, wenn sich Ihr Körper einstellt. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Verbesserung der Ballaststoffe um drei bis fünf Gramm alle paar Tage zusammen mit langsamer Verbesserung Ihrer Flüssigkeitsaufnahme. Dieser allmähliche Anstieg kann es Ihnen ermöglichen, die Vorteile einer höheren Faserdiät ohne Magen -Darm -Beschwerden zu erfreuen.
Ihre Schlafqualität nimmt ab. Ein schlechter Schlaf kann auf eine Reihe von Dingen zurückgeführt werden: Stress, Schlafumfeld, Erkrankungen wie Schlafapnoe und Ernährung. Wenn Ihre Spannung unter Kontrolle ist und Sie eine abwickelte Schlafumgebung vorhanden haben, ist es möglicherweise an der Zeit, sich Ihre Ernährung anzusehen, um festzustellen, ob dies Sie möglicherweise davon abhält, einen hochwertigen Schlaf zu erreichen.
Wie Sie essen und was Sie essen, kann sich direkt auf den Schlaf auswirken, wobei Koffein eine wesentliche Rolle spielt. Es kann leicht sein, nach dieser zusätzlichen Tasse Kaffee zu greifen, wenn Sie sich müde fühlen, aber wenn Sie Koffein zu nahe am Schlafenszeit haben, kann es eine Herausforderung machen, einzuschlafen und einzuschlafen. Koffein ist ein Stimulans, was impliziert, dass es Sie wach halten kann, wenn Sie zu nahe am Schlafenszeit genommen werden. Um dies zu vermeiden, geben Sie Ihre Koffeinaufnahme aus, damit Ihr letztes koffeinhaltiges Getränk mindestens acht Stunden oder viel mehr vor Ihrer Schlafengehen beträgt.
Behalten Sie auch eine Bilanz darüber, wie viel Koffein Sie tagsüber haben. Ein hoher Koffeingehalt kann die Serotoninproduktion im Gehirn verringern, was wiederum das Risiko einer Schlaflosigkeit erhöhen kann. Um dies zu vermeiden, konsumieren Sie das Ziel, weniger als 400 Milligramm Koffein pro Tag zu konsumieren. Um dies ins rechte Licht zu rücken, umfasst ein gemeinsamer 8-Unzen-Kaffee etwa 95 Milligramm Koffein.
Ihre Ernährung kann sich auch auf die Melatoninproduktion auswirken, das Hormon, das dazu beiträgt, Ihren Schlafzyklus zu regulieren. Nährstoffe wie die Aminosäure Tryptophan helfen dem Körper, Melatonin Crystal Palace FC Trikot zu produzieren, und befinden sich in Lebensmitteln wie Geflügel, Nüssen, Milch und Eiern. Wenn Sie Ihrem Abendessen eine gute Quelle von Tryptophan hinzufügen, können Sie eine bessere Nachtruhe erzielen. Und um noch bessere Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, Ihr Abendessen oder Ihr Snack mit Lebensmitteln zu kombinieren, die bereits eine natürliche Quelle für Melatonin wie Tortenkirschen und Oliven enthalten.
Bleiben Sie mit den subtilen Signalen Ihres Körpers in Einklang, dass Ihre Ernährung Ihre Bedürfnisse möglicherweise nicht vollständig erfüllt. Wenn Sie kleine Symptome eines Ungleichgewichts von Ernährung bemerken, nehmen Sie Maßnahmen und konzentrieren Sie sich auf das Zurücksetzen Ihrer Ernährung, damit Sie sich jeden Tag in Bestform fühlen können.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder -zustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT ist eine national anerkannte Ernährung, Diabetes und Fitnessexpertin, die vielbeschäftigten Personen zeigt, wie man Zeit für die Gesundheit ist. Sie ist Gründerin und Inhaber des in New Jersey ansässigen Vernon Nutrition Center, einer Ernährungsberatungsgruppe, die sich auf Gewichtsmanagement, Diabetes und Familienernährung spezialisiert hat. Sie ist Autorin mehrerer Veröffentlichungen, einschließlich der „2 -tägigen Diabetes -Diät“ (Leser -Digest), „Liebe dein Alter“ (Prävention/Rodale) und die „Bauchfettdiät für Dummies“ (Wiley). Als häufiger Medienexperte hat Erin in Rundfunkmedien wie “The Dr. Oz Show”, “The Doctors”, “The Early Show” und MSNBC aufgetreten und spricht regelmäßig auf Konferenzen und Veranstaltungen im ganzen Land. Erin wurde auch vom Women Fitness Magazine zu einem der „Top Health Influencer of 2018“ ernannt.