Stamina -Athleten viel fett mehr, indem sie ihren fetten Teil minimieren können, indem sie Trisets anstelle von Standard -Sets durchführen.
Lernen
Die spanischen Iranische Heimtrikot Forscher nutzten 33 Gesundheits- und Wellness -Typen als ihre Probanden. Sie teilten den Typen in drei Gruppen auf: eine Managementgruppe, eine Gruppe, die in der Standardmethode [TS] und einer Gruppe trainiert hat, die Trisets Training [HRC] absolvierte.
Die TS -Gruppe absolvierte ihr Ausdauertraining in der Methode, die viele Bodybuilder machen. Sie machten Sätze jeder Übung, und als sie diese abgeschlossen hatten, begannen sie bei der nächsten Übung. Zwischen den Sets ruhten sie drei Minuten lang. Bei jeder Trainingseinheit, die der Typ hat, machte er sechs Übungen mit einem Gewicht, mit dem sie maximal sechs Wiederholungen durchführen könnten.
Die HRC -Gruppe hat Trisets gemacht. Sie begannen mit einer Reihe von Übung 1 und erfüllten dies fast sofort mit einem Satz von Übung 2, die direkt durch eine Reihe von Übung 3 eingehalten wurden An. Die Forscher hatten einen Trainingsplan in einer solchen Methode ausgearbeitet, dass Maillots Cameroun es möglich war, mit sehr geringen Ruhezeiten zu trainieren.
Ergebnisse
Nach acht Wochen hatte der Typ in der TS sowie in der HRC -Gruppe die gleiche Stärke gleichermaßen gemacht. Die HRC -Gruppe hatte 1,5 kg Magermasse gewonnen; Die TS -Gruppe 1,2 kg. Der Unterschied war nicht signifikant.
Die obige Tabelle zeigt, dass der fette Teil der TS -Gruppe um 1,1 Prozent gesunken ist – kein statistisch beträchtlicher Rückgang. Der fette Teil der HRC -Gruppe sank jedoch um 1,5 Prozent – und dies war statistisch signifikant.
Abschluss
„Beide Gruppen konnten genau die gleichen Arbeiten intasieren und genau die gleichen Ausdauer -Boosts durchführen, aber die HRC -Gruppe hat dies in kürzerer Zeit getan“, schließen die Spanier. “Daher war die HRC für Personen, die ansehen, dass ein zeitlicher Zeitmangel, der für die Ausbildung angeboten wird, eine beträchtliche Ausfallschreck ist, viel wirksamer und kann es zu vorteilhaft sein.”
Die Forscher spekulieren nicht darüber, warum Workouts mit Trisets zu viel mehr Fettverbrennung führen, wenn ihre Ergebnisse vermuten lassen. Wir werden das für sie tun: Es ist seit dem EPOC -Effekt. Je kürzer die Restperioden zwischen den Sätzen, desto höhere EPOC nach Ausdauertraining.
Ähnlichkeit in Anpassungen an hochauflösende Schaltung im Vergleich zu Standard-Ausdauertraining bei stimmungsgebundenen Männern.
Abstrakt
Vergleichen Sie die Auswirkungen von 8 Wochen des HRC-Trainings (Hresistenance Circuit Circuit) (3-6 Sätze von 6 Übungen, 6 Wiederholungsmaximum [RM], 35-Sekunden-Interet-Wiederherstellung) sowie Maillots Maroc Standard-Ausdauer (TS) -Training (3) (3 -6 Sätze von 6 Übungen, 6RM, 3-minütiger Interet-Wiederherstellung) für physikalische Leistungsparameter sowie Körperzusammensetzung, 33 gesunder Typen wurden zufällig HRC, TS oder einer Managementgruppe zugeordnet. Das Training umfasste 8 Wochen lang dreimal pro Woche. Vorher und nach dem Training wurde eine 1RM-Ausdauer beim Bankdrücken sowie halb Squat-Übungen, die Leistung der Bankdrücken sowie die Körperstruktur (doppelte Röntgenabsorptiometrie) bestimmt. Der Shuttle-Lauf sowie 30-Sekunden-Wingate-Tests wurden ebenfalls abgeschlossen. Die obere Extremität (UL) sowie das untere Glied 1RM haben sich sowohl nach TS als auch nach HRC -Training ähnlich gesteigert. Die UL -Höhenleistung bei verschiedenen Tonnen war bei beiden Gruppen bei beiden Gruppen wesentlich höher (P? 0,01). Die Shuttle-Run-Leistung war sowohl nach HRC- als auch nach dem TS-Training wesentlich besser, dennoch steigerte die Höhe der Höhen, die Radsportleistung nur im TS-Training erhöhte (P? 0,05). In % Körperfett wurden nur in der HRC -Gruppe beträchtliche Verringerung entdeckt; Das HRC sowie das TS -Training führten beide zu einer gesteigerten Melse, jedoch nicht zu der Knochenmasse. Das HRC-Training war ebenso effizient wie TS zur Verbesserung des Gewichtshebens von 1RM sowie der Höhenleistung, der Shuttle-Run-Leistung sowie der Magermasse. Daher förderte das HRC-Training eine ähnliche Anpassung der Kraftmasse als Standardtraining und nutzte eine kürzere Trainingseinheitsdauer.
PMID: 21659889 [PubMed – indiziert für Medline]
Quelle: